Comment avoir confiance en soi quand on doute de tout?
Quand le doute s’installe-t-il?
Il existe des périodes où le doute s’installe partout.
On doute de ses choix, de ses capacités, de son apparence, de ses relations et parfois même de sa valeur.
On regarde les autres avancer et l’on se demande pourquoi eux semblent savoir où ils vont alors que nous avons l’impression de tourner en rond.
Pourtant, manquer de confiance en soi ne signifie pas manquer de valeur.
Très souvent, la confiance ne disparaît pas parce que nous sommes devenus moins capables. Elle s’est simplement érodée à force d’échecs, de critiques, de comparaisons, de déceptions ou de paroles qui ont fini par devenir une voix intérieure.
La bonne nouvelle, c’est que la confiance en soi peut se reconstruire.
Pas en répétant simplement « je suis formidable » devant un miroir.
Mais en recommençant progressivement à se faire confiance.
1. Comprendre pourquoi vous doutez de vous
Le doute n’arrive généralement pas sans raison.
Il peut apparaître après :
- un échec professionnel ;
- une rupture ;
- une trahison ;
- des critiques répétées ;
- une période de chômage ;
- une humiliation ;
- une comparaison permanente avec les autres ;
- une accumulation de décisions que l’on regrette.
À force d’entendre ou de penser :
« Je ne suis pas capable. »
le cerveau finit parfois par traiter cette pensée comme une vérité.
Mais une pensée répétée n’est pas nécessairement une vérité.
C’est une distinction essentielle lorsqu’on veut reconstruire son estime de soi.
2. Arrêter de confondre échec et identité
Vous avez échoué ?
Cela signifie que quelque chose n’a pas fonctionné.
Cela ne signifie pas :
« Je suis un échec. »
Vous avez perdu une relation ?
Cela ne signifie pas :
« Personne ne pourra jamais m’aimer. »
Vous avez pris une mauvaise décision ?
Cela ne signifie pas :
«Je prends toujours les mauvaises décisions. »
L’une des premières étapes de la confiance en soi consiste donc à séparer ce que nous avons fait de ce que nous sommes.
Une erreur appartient à votre histoire.
Elle ne doit pas devenir votre identité.
3. Arrêter de se comparer aux autres
La comparaison est l’un des moyens les plus rapides de fragiliser la confiance.
Vous voyez la réussite de quelqu’un, mais vous ne voyez pas toujours :
- ses années de travail ;
- ses échecs ;
- ses sacrifices ;
- ses doutes ;
- les difficultés qu’il traverse en silence.
Vous comparez souvent votre réalité intérieure à l’image extérieure des autres.
La comparaison devient alors injuste.
La meilleure comparaison est souvent celle-ci :
Moi aujourd’hui contre moi hier.
Ai-je appris quelque chose ?
Ai-je progressé ?
Ai-je affronté quelque chose que j’aurais autrefois évité ?
C’est cette progression qu’il faut apprendre à mesurer.
4. Commencer par de petites victoires
La confiance ne revient pas toujours avant l’action.
Très souvent, elle revient grâce à l’action.
Fixez-vous de petites promesses et tenez-les.
Par exemple :
- marcher 20 minutes ;
- terminer une tâche repoussée depuis longtemps ;
- appeler quelqu’un que vous deviez contacter ;
- consacrer 30 minutes à un projet ;
- apprendre quelque chose de nouveau ;
- dire non lorsque cela est nécessaire.
Chaque promesse tenue envoie un message important à votre esprit :
« Je peux compter sur moi. »
C’est ainsi que la confiance se reconstruit.
Pas en un jour.
Mais engagement après engagement.
5. Apprendre à parler différemment de soi
Observez votre dialogue intérieur.
Si vous vous dites constamment :
« Je suis nul. »
« Je n’y arriverai jamais. »
« Je ne suis pas à la hauteur. »
il devient difficile de construire une image solide de soi.
Il ne s’agit pas de remplacer ces pensées par des affirmations irréalistes.
Vous pouvez simplement commencer par une formulation plus juste :
« Je ne maîtrise pas encore cette situation, mais je peux apprendre. »
Cette phrase est beaucoup plus crédible.
Et donc beaucoup plus utile.
6. Apprendre à dire non
La confiance en soi passe aussi par les limites.
Dire oui à tout pour être accepté peut progressivement donner l’impression de vivre selon les attentes des autres.
Dire non ne signifie pas manquer de respect.
Cela signifie parfois :
« Je respecte suffisamment mes limites pour ne pas les sacrifier systématiquement. »
Commencer à poser de petites limites peut considérablement renforcer le sentiment de contrôle sur sa propre vie.
7. Accepter de ne pas être parfait
Certaines personnes attendent d’être certaines de réussir avant d’agir.
Elles attendent alors très longtemps.
La confiance parfaite n’existe pas.
On peut avoir peur et agir quand même.
On peut douter et prendre une décision.
On peut ne pas être prêt à 100 % et commencer.
Le courage n’est pas l’absence de doute.
C’est la capacité à avancer malgré une part de doute.
8. Faire l’inventaire de ses forces
Prenez quelques minutes et écrivez :
5 difficultés que j’ai déjà surmontées.
Puis :
5 qualités que les autres reconnaissent chez moi.
Puis :
5 choses que je sais faire aujourd’hui et que je ne savais pas faire auparavant.
Cet exercice paraît simple.
Pourtant, il permet de rappeler à votre mémoire une réalité que le doute a parfois tendance à effacer :
vous avez déjà traversé des choses difficiles.
9. La confiance se construit, elle ne se trouve pas
On parle souvent de « retrouver confiance en soi » comme si la confiance était un objet perdu quelque part.
En réalité, elle ressemble davantage à un muscle.
Elle se développe avec l’utilisation.
Vous prenez une décision.
Vous assumez cette décision.
Vous faites une erreur.
Vous apprenez.
Vous recommencez.
Petit à petit, vous devenez moins dépendant de l’approbation extérieure.
Et vous commencez à vous faire confiance.
10. Le véritable objectif : pouvoir compter sur soi
La confiance en soi ne signifie pas penser :
« Je réussirai toujours. »
Elle consiste plutôt à pouvoir se dire :
« Même si je rencontre un échec, je saurai me relever. »
Cette différence est fondamentale.
La première affirmation dépend du résultat.
La seconde dépend de votre capacité à traverser ce qui arrivera.
C’est une confiance beaucoup plus solide.
Un exercice de 7 jours pour commencer
Pendant sept jours, chaque soir, écrivez trois choses :
1. Une chose que j’ai bien faite aujourd’hui.
2. Une difficulté que j’ai affrontée.
3. Une chose que je vais essayer d’améliorer demain.
Ne cherchez pas la perfection.
Cherchez la progression.
Au bout de sept jours, relisez vos réponses.
Vous commencerez peut-être à voir une personne différente de celle que votre doute vous présentait.
La micro-nouvelle Weladowen : L’horloge arrêtée
Dans une vieille maison vivait une horloge qui ne fonctionnait plus.
Depuis des années, ses aiguilles étaient immobiles.
Les habitants avaient fini par ne plus la regarder.
Un jour, un vieil homme entra dans la pièce.
Il prit l’horloge, la nettoya et remonta délicatement son mécanisme.
Tic.
Tac.
Tic.
Tac.
L’horloge fonctionnait à nouveau.
Elle n’avait jamais perdu sa capacité à donner l’heure.
Elle avait simplement cessé de fonctionner parce que personne n’avait pris le temps de la remettre en mouvement.
Parfois, nous sommes comme cette horloge.
Nous croyons avoir perdu notre valeur alors que nous avons seulement besoin de recommencer à avancer.
À retenir
La confiance en soi ne revient pas nécessairement lorsque toutes les peurs disparaissent.
Elle revient lorsque l’on recommence à agir malgré elles.
Ne cherchez donc pas d’abord à croire que vous êtes capable.
Commencez par faire une petite chose qui vous permettra de le constater.
Puis une deuxième.
Puis une troisième.
Un jour, vous regarderez derrière vous et vous comprendrez que la confiance n’est pas revenue d’un seul coup.
Vous l’avez reconstruite, pas à pas.
FAQ
Comment retrouver rapidement confiance en soi ?
Il n’existe pas de méthode magique. Commencez par de petites actions réalisables, tenez les engagements que vous prenez envers vous-même et cessez de transformer vos erreurs en jugement global sur votre valeur.
Pourquoi ai-je perdu confiance en moi ?
Une perte de confiance peut être liée à des échecs, des critiques répétées, des expériences douloureuses, des comparaisons ou une période particulièrement difficile.
Peut-on avoir confiance en soi sans être sûr de soi ?
Oui. La confiance en soi ne signifie pas ne jamais douter. Elle consiste notamment à savoir que l’on peut agir, apprendre et se relever même lorsque l’on doute.
Comment arrêter de se comparer aux autres ?
Comparez davantage votre progression actuelle avec celle que vous aviez auparavant. Les parcours des autres ne constituent pas une mesure fiable de votre propre valeur.
Quelle est la différence entre confiance en soi et estime de soi ?
La confiance en soi concerne notamment la perception de sa capacité à agir et à faire face à une situation. L’estime de soi concerne davantage la valeur que l’on s’accorde en tant que personne.
Et vous ?
Quelle est la chose que vous avez longtemps cru incapable de faire avant de finalement y parvenir ?
Parfois, notre propre histoire contient déjà les preuves dont nous avons besoin pour recommencer à croire en nous.