Les principaux adaptogènes au service de notre corps.
Le terme adaptogène désigne certains compléments alimentaires et certains aliments qui aident le corps à faire face au stress, qu’il soit physique ou psychologique.
Les adaptogènes sont des substances naturelles, principalement issues de plantes et de champignons, qui contribuent à améliorer la capacité de l’organisme à s’adapter aux différents stress physiques, psychologiques et environnementaux. Le concept d’adaptogène a été développé au milieu du XXe siècle par des chercheurs soviétiques cherchant à améliorer la résistance de l’organisme sans provoquer d’effets stimulants excessifs.
Contrairement aux stimulants classiques comme la caféine, les adaptogènes n’agissent pas en « forçant » l’organisme. Ils participent plutôt à la régulation des mécanismes biologiques impliqués dans la réponse au stress, notamment l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien et l’équilibre du système nerveux autonome.
Comment fonctionnent les adaptogènes ?
Face à un stress, le corps produit notamment du cortisol et de l’adrénaline. Lorsque ce stress devient chronique, ces mécanismes peuvent se dérégler et favoriser :
Fatigue physique et mentale
Troubles du sommeil
Difficultés de concentration
Baisse de l’immunité
Anxiété
Diminution des performances physiques
Les adaptogènes semblent contribuer à normaliser ces réponses et à maintenir l’homéostasie, c’est-à-dire l’équilibre interne de l’organisme.
Les Principaux Adaptogènes
La Rhodiole (Rhodiola rosea)
La Rhodiole est l’un des adaptogènes les plus étudiés.
Principaux effets
Amélioration de la résistance au stress psychologique
Réduction de la fatigue mentale
Soutien des fonctions cognitives (mémoire, attention)
Amélioration possible des performances physiques d’endurance
Utilisation privilégiée
Elle est souvent recommandée lors de périodes de surcharge intellectuelle, d’examens, de surmenage professionnel ou de fatigue liée au stress.
Ashwagandha
L’ashwagandha est probablement l’adaptogène le plus populaire actuellement.
Principaux effets
Diminution de la perception du stress
Soutien de la qualité du sommeil
Réduction de l’anxiété légère à modérée
Soutien de la récupération physique
Effets potentiels sur la force musculaire et la vitalité
Utilisation privilégiée
Elle est particulièrement intéressante chez les personnes présentant un état de tension nerveuse chronique, une fatigue associée à l’anxiété ou des troubles du sommeil liés au stress.
Le Ginseng asiatique
Panax ginseng
Le ginseng est utilisé depuis des millénaires dans les médecines traditionnelles asiatiques.
Principaux effets
Soutien de l’énergie physique
Amélioration de la vigilance
Renforcement de la résistance à la fatigue
Soutien du système immunitaire
Amélioration possible des performances cognitives
Utilisation privilégiée
Le ginseng convient davantage aux états de fatigue physique, de baisse de vitalité ou de convalescence.
L’Éleuthérocoque
Eleutherococcus senticosus
Bien qu’il ne soit pas un véritable ginseng botanique, il partage plusieurs propriétés adaptogènes.
Principaux effets
Augmentation de la résistance à l’effort
Soutien des capacités physiques
Amélioration de la récupération
Soutien immunitaire
Utilisation privilégiée
Il est souvent utilisé chez les sportifs ou lors de périodes d’activité intense.
Le Schisandra
Schisandra chinensis
Cette plante est réputée pour son action globale sur la résistance au stress.
Principaux effets
Soutien de l’endurance physique
Amélioration de la concentration
Effet protecteur sur le foie
Réduction de la fatigue
Utilisation privilégiée
Le schisandra est souvent choisi lorsque fatigue, baisse de concentration et surcharge physique sont associées.
Les Champignons Adaptogènes
Reishi
Ganoderma lucidum
Effets potentiels :
Soutien immunitaire
Amélioration de la qualité du sommeil
Aide à la gestion du stress
Action antioxydante
Cordyceps
Cordyceps
Effets potentiels :
Amélioration de l’endurance
Soutien de la production énergétique cellulaire
Aide à la récupération sportive
Lion’s Mane
Hericium erinaceus
Effets potentiels :
Soutien de la mémoire
Amélioration de la concentration
Soutien de la santé neurologique
Que dit la science ?
Les recherches montrent des résultats prometteurs concernant plusieurs adaptogènes, notamment la rhodiole et l’ashwagandha pour la gestion du stress et de la fatigue. Toutefois :
Les effets observés sont généralement modérés.
La qualité des études reste variable.
Les adaptogènes ne remplacent pas le sommeil, l’activité physique, une alimentation équilibrée ou la prise en charge médicale lorsque nécessaire.
Ils doivent être considérés comme des outils de soutien plutôt que comme des solutions miracles.
Précautions
Les adaptogènes sont souvent bien tolérés, mais certaines situations nécessitent un avis médical :
Grossesse et allaitement
Maladies auto-immunes
Traitements anticoagulants
Traitements pour la thyroïde
Prise d’antidépresseurs ou d’anxiolytiques
Pathologies chroniques
Conclusion
Les adaptogènes agissent principalement en aidant l’organisme à mieux répondre au stress et à maintenir son équilibre physiologique. Parmi les plus étudiés, l’ashwagandha est particulièrement orientée vers la réduction du stress et l’amélioration du sommeil, la rhodiole vers la fatigue mentale et la performance cognitive, tandis que le ginseng et le cordyceps sont davantage associés à l’énergie physique et à l’endurance.
Leur efficacité semble être optimale lorsqu’ils s’intègrent dans une stratégie globale comprenant une bonne hygiène de vie, une gestion du stress et une récupération suffisante.